ewiFit – Geistig fit bleiben

Seniorin atmet entspannt. Berge im Hintergrund

Wann war nochmal der nächste Zahnarzttermin? Und wie die Hausnummer von Tante Louise? Das Gehirn grübelt, aber manchmal kommt einfach keine Antwort hervor. Denn das Gehirn sortiert Sachen aus und strukturiert sich jeden Tag um. Somit werden unwichtige Sachen vergessen und Dinge, die weit in der Vergangenheit liegen und keine Relevanz für die Gegenwart haben, bekommen einen grauen Schleier übergeworfen.

Leider bauen wir im Alter nochmal mehr ab, aber es gibt ein paar Tricks, um dagegen zu steuern!

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Bleiben Sie körperlich aktiv

Die körperliche Fitness hilft der geistigen Gesundheit. Während wir uns körperlich betätigen, wird im ganzen Körper die Sauerstoffzufuhr erhöht. Dadurch wird der Körper und der Geist in Schwung gebracht.
Die Bewegung reduziert zudem vorhandenen Stress.
Gruppensport fördert auch noch die soziale Verbundenheit und aktiviert das Gehirn durch Gespräche und Kommunikation.
Hier eignen sich zum Beispiel:

Spaziergänge
Yoga
Schwimmen
Radfahren
verschiedene Gruppensportarten

Hände mit Kassenzettel an der Kasse im Supermarkt // hands with

Trainieren Sie Ihr Gehirn im Alltag

Das Einmaleins haben wir alle in der Schule gelernt, doch wie einfach fällt uns das Kopfrechnen im Alltag, wenn wir es nicht täglich anwenden? Genau deswegen sollten wir aktiv werden. Alltägliche Kleinigkeiten, wie den Einkauf während dem Anstehen an der Kasse schon mal zusammenrechnen.

Pflegen Sie soziale Kontakte

Egal ob Freunde, Familie oder der Sportverein-Stammtisch – soziale Kontakte wirken sich sehr positiv auf unsere geistige Gesundheit aus.
Durch die entstehenden Gespräche wird die verbale Intelligenz erhalten und die Aufmerksamkeit trainiert.
Zwischenmenschliche Interaktionen lösen zudem positive Emotionen wie Freude, Glück, Liebe und Verbundenheit aus, das emotionale Wohlbefinden steigt und der schädliche Stress wird reduziert.
Durch Isolation steigt das Risiko für kognitive Probleme und geistigen Abbau.

Älterer mann mit Kind beim Schach spielen

Ernähren Sie sich gesund

Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, gesunden Fetten und magerem Protein ist.
Bestimmte Nährstoffe, wie Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien, können besonders gut für das Gehirn sein.
Denken Sie auch daran, ausreichend zu trinken!

Schlafen Sie ausreichend

Schlaf ist für das Gehirn äußerst wichtig ist, da er zur Erholung, Reparatur, Gedächtniskonsolidierung, Entgiftung und Unterstützung der kognitiven Funktionen beiträgt.
Langfristig kann Schlafmangel zu negativen Auswirkungen auf die geistige Gesundheit und kognitive Leistungsfähigkeit führen.

Der Ort, die Temperatur und die Lichtverhältnisse sind wichtig, damit der Einschlafprozess von der Leichtschlafphase in die Tiefschlafphase problemlos verläuft. Verschiedene Punkte können hier beachtet werden:

Temperatur: Regeln Sie die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer auf ca. 16 bis maximal 21 °C.
Luftfeuchtigkeit: Eine Luftfeuchtigkeit zwischen 40 und 60 % wird im Schlafzimmer am angenehmsten empfunden.
Zu trockene Luft stört den Schlaf.
Belüftung: Stellen Sie sicher, dass der Raum gut belüftet ist.
Eine ausreichend gute Sauerstoffzufuhr ist für die Qualität der Erholung sehr wichtig.
Licht: Achten Sie beim Verdunkeln Ihres Schlafzimmers darauf, dass wirklich kein Licht mehr durch das Fenster oder elektronischen Geräten kommt.
Ein dunkler Raum fördert die Melatoninproduktion, das Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert.
Entspannte Schlafumgebung gestalten: Gestalten Sie den Raum so, dass er Ihnen eine entspannte Atmosphäre bietet.
Beruhigende Farben, Ordnung und ein angenehmer Geruch schaffen eine einladende Umgebung.
Nutzen Sie das Schlafzimmer nach Möglichkeit ausschließlich zum Schlafen.
Regelmäßigkeit: Versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus zu finden.
Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett. Der Körper gewöhnt sich daran und findet schneller Ruhe.
Entspannung vor dem Schlafen: Eine Einschlafroutine vor dem Zubettgehen hilf, sich zu entspannen, z. B. durch Lesen, Meditation oder sanfte Dehnübungen.

Zu viel Stress ist Gift

Dauerstress schüttet Kortisol aus. Dieses Hormon greift auch dauerhaft die Gehirnzellen an. Somit sind aktive Entspannungsphasen und die Stressvermeidung sehr wichtig für die geistige Fitness.

Geistige Herausforderungen und Kreativität

Setzen Sie sich mit neuen Themen auseinander, lesen Sie Bücher, bilden Sie sich weiter oder beschäftigen Sie sich mit kreativen Aktivitäten wie Malen oder Musizieren.
Auch hier bilden sich neue Synapsen, das Gehirn wird aktiviert und besser durchblutet.

Nutzen Sie Gesundheitskontrollen

Durch Gesundheits-Check-Ups können altersbedingte Erkrankungen erkannt und Risikofaktoren identifiziert werden, was präventive Maßnahmen ermöglicht. Ein umfassender Check-up bewertet die körperliche Fitness und geistige Gesundheit, fördert das Bewusstsein für die eigene Gesundheit und ermutigt zu einem gesunden Lebensstil.

Gehirnstrukturen aktivieren

Spiele eignen sich wunderbar, um das Gedächtnis zu aktivieren und neue Synapsen zu bilden.

Es gibt eine Vielzahl von Spielen und Aktivitäten, die ältere Menschen spielen können, um ihr Gehirn zu trainieren und die kognitiven Fähigkeiten zu fördern.
Hier sind einige Ideen:

Strategisches Denken, Gedächtnis und Konzentration:
Kartenspiele wie Bridge, Skat oder Poker.
Es gibt auch spezielle Gedächtnisspiele, bei denen man sich zum Beispiel Reihen von Zahlen, Wörtern oder Bildern merken muss, um die geistige Leistungsfähigkeit zu steigern.
Übungen zur Merkfähigkeit wie das Auswendiglernen von Gedichten oder das Rezitieren von Zahlenreihen sind natürlich immer gut für das Gedächtnis.
Logische Denken und die Problemlösungsfähigkeiten schulen:
Brettspiele: Klassiker wie Schach, Dame oder Mühle eignen sich hier hervorragend.
Gedächtnis und die kognitiven Funktionen trainieren:
Rätselspiele: Kreuzworträtsel, Sudoku, Knobelspiele und Puzzles.
Sprachlichen Fähigkeiten:
Hier eignen sich Gesellschaftsspiele wie Scrabble, bei denen man Buchstaben zu Wörtern kombinieren muss.
Auch Kreuzworträtsel sind prima, wenn kein Mitspieler greifbar ist.
Spiele, die das Erzählen von Geschichten erfordern, können die sprachlichen Fähigkeiten und das Erinnerungsvermögen ebenfalls verbessern.
Lern-Apps und Online-Spiele:
Es gibt zahlreiche Apps und Online-Plattformen, die speziell darauf ausgelegt sind, das Gehirn zu trainieren und die kognitiven Fähigkeiten zu verbessern.
Die kognitive Leistung und die geistige Flexibilität verbessern:
Musikspiele: Musizieren und Singen, allein oder im Chor, gerne auch mit Kindern gemeinsam.
Kreativität und das räumliche Denken:
Malen, Zeichnen, Basteln und andere künstlerische Aktivitäten.